איך להיראות צעיר יותר – 9 טיפים קטנים להגנת גיל שיכולים לעשות הבדל גדול

ינואר 13, 2022 0 Comments

1. היו מתמצאים במנות – המפתח לשליטה במשקל הוא לדעת כמה צריכה להיות מנה. הגבל חלבון לגודל של חפיסת קלפים; פחמימות כמו אורז ולחם ותפוחי אדמה למשל, לגודל האגרוף הסגור שלך. ירקות ופירות צריכים למלא חצי מהצלחת שלך ויש לשמור על שומנים ושמנים למינימום – פחות מכף אחת. אם אתה לא מתאמן לעתים קרובות מאוד בחר צלחת קטנה וערם אותה עם ירקות דלי שומן ודלי קלוריות או סלט לפני הוספת בשר או עופות ופחמימות.

2. הגן על הלב שלך – על ידי הגדלת צריכת הדגנים המלאים, תפחית את הסבירות לאי ספיקת לב באופן דרמטי. דגנים מלאים מונעים מחלות כרוניות כמו שבץ וסוכרת. לחם מקמח מלא ופסטה יעזרו להגן עליך גם מפני סרטן השד לפני גיל המעבר, אז כוון ל-3 מנות של מנות של 16 גרם ביום. אם אתה לא מתאמן הרבה, אכל לארוחת הבוקר קערה קטנה של דייסה או טוסט דגנים מלאים.

3. איזון שומני האומגה שלך – שומני אומגה 3 מפחיתים דלקת ומגנים מפני מחלות לב ודלקות פרקים אך הימנעו מנטילת יותר מדי אומגה 6 שנמצאו רטבים קנויים, עוגות, מאפים. כוון לדגים שמנים, ירקות עלים ירוקים. אגוזים וזרעים. כמה מנות של דגים או ביצים שמנוניות טריות או קפואות יספיקו.

4. תרגילי ליבה בסיסיים – רצועת השרירים העמוקה בבטן ובגב ששומרת על יציבות האגן תסייע במניעת בעיות גב ומפרקים ויעשה פלאים לייעל את הגזרה שלך עבור אותן שמלות קיץ. פילאטיס היא אומנות מצוינת ללמוד עבור הגוף שלך. הנה טיפ – משוך פנימה את הבטן לאורך כל היום על ידי משיכה של הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך לקבלת ליבה חזקה.

5. חסין כאבים בגב שלך – בדקו את היציבה שלכם כשאתם יושבים במיוחד שיש לכם עבודה משרדית. סובב את הגב התחתון שלך לתוך הכיסא הכי רחוק שאפשר או תמכו בחלק התחתון של הגב עם כרית. העבירו את האצבעות לאורך עצם השד עד למקום שבו היא מסתיימת כחמישה סנטימטרים מעל הטבור וגרמו לעמוד השדרה לדחוף קדימה לעבר האצבע. זה מוריד אוטומטית את הכתפיים שלך בחזרה ויוצר תחושת קלילות לאורך עמוד השדרה שלך. אם אתם יושבים שעות ארוכות קחו הפסקה והסתובבו במשרד או צאו החוצה לפחות 5 דקות בכל שעה.

6. השתמש במברשת שיניים חשמלית – מברשת שיניים ראש מסתובבת ומתנדנדת מסירה יותר פלאק ומגנה מפני מחלות חניכיים וסוכרת. מחלת חניכיים קשורה למעשה לרמות גבוהות יותר של סרטן הלבלב. הנה טיפ – צחצחו שתי דקות פעמיים ביום, פעם אחת לפני ארוחת הבוקר והדבר האחרון בלילה, אבל לא ישר אחרי הארוחות. אכילה ושתייה מחלישים באופן טבעי את אמייל השן וצחצוח ישר לאחר מכן יכול לצחצח חלקיקים זעירים של אמייל ולהפוך את השיניים לשקופות יותר, כך שתמיד עדיף לחכות לפחות שעה.

7. הליכה כדי להפעיל את המוח שלך – הליכה של 30 דקות 3 פעמים בשבוע יכולה לשפר באופן דרמטי את הריכוז ואת כוחות ההיגיון והגיל אינו מהווה מחסום. הליכה מספקת אוויר צח וחמצן חיוני למוח שלך ומגבירה באופן דרמטי את יכולתך לחשוב, להגיב ולזכור ולכן עדיף לשאוף ל-30 דקות ביום, אם אפשר, של הליכה מהירה מספיק כדי לגרום לך להתנפח. הנה טיפ – עלה במדרגות במקום במעלית או ספרינט במעלה המדרגות ולדלג על שלב במקום או לעלות אחד אחד.

8. הפחת מלח – יש מספיק מלח ותוספים נוספים במזון כפי שהוא. הימנעו מארוחות מוכנות במידת האפשר וזכרו שעצם הטעם של משהו מתוק, זה לא אומר שאין תוספת מלח. ביסקוויטים, פלפלג'קים, שוקולדים כולם אשמים בכך אז צמצמו את הצריכה שלכם כדי למנוע את עשרות אלפי מחלות לב וכלי דם הקשורות למלח המתרחשות מדי שנה.

9. שתו תה – בניגוד למה שנהוג לחשוב, תה מעניק לחות באותה מידה כמו מים. שלוש כוסות ביום (ללא סוכר) יגנו על השיניים ויחזקו את העצמות והסוד טמון בנוגדי החמצון המצויים בתה שחור, תה לבן וירוק. אבל אל תגזים כי זה יכול להשפיע לרעה.



Source by Sue Black

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.