הקפדה על תזונה בהריון

ספטמבר 18, 2021 0 Comments

תזונה בריאה ומאוזנת היא חובה לבריאות טובה והיא חיונית עוד יותר לאישה בהריון. בריאות התינוק תלויה במה שאתה אוכל. אם אתה ניזון היטב, התינוק שלך גם ניזון היטב. תזונה בריאה ונכונה מסייעת בהתפתחות התקינה של העובר.

תזונה מאוזנת היא מזון המכיל מזון בכמות מתאימה מכל קבוצות המזון. אז עליך לשאוף לשלב את החומרים המזינים המוצעים:

שומנים: מצבורי השומן בזמן ההריון בגוף האם מנוצלים מאוחר יותר במהלך ההנקה. למרות שדרישת הקלוריות תלויה מאדם לאדם, רופאים בדרך כלל ממליצים על צריכה נוספת של 300 קלוריות ליום.

חֶלְבּוֹן: זהו אחד מרכיבי התזונה החשובים ביותר לגוף. נשים בהריון צריכות לצרוך 60 גרם חלבון ביום. זה עוזר לעובר להתפתח במהירות במהלך שלב ההריון המאוחר יותר.

בַּרזֶל: הדרישה לברזל עולה במהלך ההריון. אישה בהריון צריכה לקחת 30 מ"ג ברזל ליום. כמה מזונות עשירים בברזל הם בשר אדום רזה, עופות, דגים, לחמים מלאים ופירות יבשים.

סִידָן: 1,000 מ"ג ביום של סידן הוא חובה לאישה בהריון. במקרה שאתה לא מצליח לעבור את זה בתזונה שלך אז נטילת תוסף סידן היא אופציה טובה. צרכי הסידן גבוהים במיוחד במהלך ההריון מכיוון שהוא חיוני להיווצרות השיניים והעצמות של העובר.

מים: נשים בהריון נוטות יותר לעצירות, דרכי השתן או דלקות בשלפוחית ​​השתן. שתיית לפחות שמונה כוסות מים מדי יום תמנע בעיות אלו. יתר על כן מחסור במים יכול להוביל ללידה מוקדמת או מוקדמת. הימנע מקפה, תה עם קפאין ומשקאות קלים.

מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון

קָפֵאִין: צריכת קפאין עלולה לגרום להפלה מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב, לחץ הדם וייצור הזיעה. צריכת קפאין עלולה לפגוע גם בצמיחתו התקינה של העובר. מכאן שיש להימנע אפילו ממשקאות כמו קפה, קולה, שוקו חם, שוקולד ואגוזים שונים במהלך ההריון.

כּוֹהֶל: שתייה לא רק מזיקה לבריאות האם אלא יכולה להשפיע לרעה על העובר. שתייה יכולה לגרום למצב המכונה FAS או תסמונת אלכוהול עוברית. זה יכול גם לגרום ללקויות למידה, משקל גוף נמוך, בעיות ראייה בעיניים ומומים אחרים אצל התינוק.

דגים, בשר ועוף: אסור לאכול בשר, פירות ים ועופות לא מבושלים. רמה גבוהה של כספית במזון הים יכולה לעכב את גדילת המוח של התינוק.

שומנים, ממתקים ושמנים מספקים רק טעם למזון אך אין להם ערך תזונתי ולכן, השתמשו בהם פחות. תזונה מאוזנת תבטיח פחות בעיות במהלך הלידה וההריון.



Source by Alen Cauller

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.