ויטמינים מסיסים במים שהגוף שלך צריך

ינואר 27, 2022 0 Comments

מאמר זה ידון בכמה מהוויטמינים המסיסים במים העיקריים הדרושים לך כדי לשמור על בריאות טובה ולשמור על הגוף שלך מלא באנרגיה. חלק מהמזונות שאתה יכול לאכול כדי לעזור לך לקבל ויטמינים אלה באופן טבעי יידונו גם. ישנם בסך הכל 8 ויטמיני B וויטמין C המסיסים במים.

תיאמין B1 נחוץ כדי לעזור להמיר פחמימות לאנרגיה. זה גם יסייע לגוף שלך לשמור על בריאות המוח, העצבים והלב שלך ופועלים בצורה חלקה. אם אתה לא מקבל מספיק, זה יכול לגרום לדיכאון, התכווצויות ונזק עצבי חמור. אתה יכול לקבל הרבה B1 על ידי אכילת בשר אדום, סויה, שיבולת שועל ודגנים אחרים.

Riboflavin B2 מספק גם אמצעי להפקת אנרגיה ונדרש לראייה טובה ולעור בריא, כמו גם מסייע לגוף שלך בייצור תאי דם אדומים. אם אתה לא מקבל מספיק B2 אתה יכול להיות רגיש לאור, והעור הופך יבש וקשקשי. אתה יכול לקבל את ה-B2 שלך ממזונות עתירי חלבון כמו חלב, ביצים, יוגורט, בשר וירקות עלים ירוקים.

ניאצין B3 מסייע גם לעור בריא, עצבים ותפקודי עיכול מסוימים. מינונים גדולים עלולים לגרום לנזק לכבד, חוסרים עלולים לגרום למוות אם הוא קיצוני. תקבלו הרבה B3 מבשר, ביצים, דגנים וחמאת בוטנים.

פירידוקסין B6 חשוב לתגובות כימיות בתאים שלך ומסייע בייצור תאי דם אדומים ותפקודי מוח. חוסרים של B6 עלולים לגרום לדמנציה, אנמיה ועוויתות. אתה יכול לקבל הרבה B6 טבעי על ידי אכילת בשר, דגים, דגנים מלאים ובננות.

Cobalamin B12 יכול לעזור לייצור תאי דם אדומים ולשמור על מערכת העצבים שלך פועלת חלקה. צמחונים קפדניים עלולים להסתכן שלא לקבל מספיק B12 מכיוון שהוא נמצא בעיקר במזונות הקשורים לבעלי חיים. אתה אמור להיות מסוגל להספיק מאכילת בשר ומוצרי חלב.

חומצה פולית נמצאת בעיקר בירקות עלים, והיא ידועה כמסייעת במניעת מומים מולדים. זה נחוץ כדי ליצור DNA. ידוע גם כמסייע במניעת סוגי סרטן מסוימים. ירוקי קולארד, תרד ואספרגוס הם מזונות עשירים בחומצה פולית.

ויטמין C הוא אולי הוויטמין המסיס במים הידוע ביותר. זה משמש לשמירה על בריאות העצמות והשיניים ויכול לחזק את המערכת החיסונית שלך. זה גם עוזר לך לספוג ברזל. פירות, פירות יער ואפילו פלפלים מכילים מינונים טובים של ויטמין C.

לא שאתה יודע איזה מזונות לאכול כדי לקבל ויטמינים שלך, אתה יכול לשים לב יותר ולקחת תוסף אם אתה לא מקבל מספיק מאלו מסוימים.



Source by Steve Morse

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.