זיקפה ותזונה – איך ויטמינים יכולים לעזור לשפר את הביצועים המיניים

ספטמבר 26, 2021 0 Comments

תפקוד לקוי של זיקפה לא חייב להיות מאסר עולם. ישנן דרכים רבות לשיפור הביצועים, ואחת הדרכים היא לדאוג לתזונה בריאה. אכילת המזונות הנכונים תבטיח שתקבל את החומרים המזינים הנכונים לבריאות מיטבית. אולם אם יש לך אורח חיים עמוס ואינך יכול תמיד לאכול ארוחות מזינות, תוכל תמיד לשפר את התזונה שלך באמצעות תוספי ויטמינים, שיכולים לעזור להגביר את החשק המיני ולהילחם בבעיות זיקפה. להלן ההתמצאות של ויטמינים A עד E, וכיצד כל אחד מאלה יכול להועיל לך.

ויטמין. זהו ויטמין מסיס בשומן שממלא תפקידים חיוניים ברבייה. אתה יכול לקבל ויטמין A על ידי אכילת בטטה, גזר, כרוב, מנגו, לפת, תרד, חסה רומאית, פפאיה, פלפל אדום וברוקולי.

ויטמין B.. ויטמיני B הם קבוצה של ויטמינים מסיסים במים החיוניים לתפקוד תקין של כמעט כל תהליך בגוף, לרבות מתן אנרגיה, ויסות הורמונים, שמירה על מערכת עצבים בריאה, ויסות רמות הכולסטרול והטריגליצרידים והפגת מתחים וחרדות. למרות שניתן לקבל תוספי מזון המכילים את כל ויטמיני ה- B הדרושים, המקור הטוב ביותר לויטמינים מסוג B הוא באמצעות תזונה מאוזנת של בשר, פירות ים, אגוזים, זרעים, דגנים, פירות וירקות.

כל ויטמין B ספציפי אחראי על פונקציות ספציפיות, והעיקריות שלהן מכוסות להלן.

B1-תיאמין. B1 חיוני לשמירה על מערכת עצבים בריאה ולתפקוד אנזימים חשובים המסייעים לגוף להפוך מזון לדלק. הוא נחשב לוויטמין אנטי סטרס מכיוון שהוא מסייע למערכת החיסון ומשפר את יכולתו של הגוף לסבול ממצבי לחץ.

מקורות מזון ל- B1 כוללים אורז חום, בוטנים, אפונה, ירקות ים כמו פתיתים ואצות, נבט חיטה, סובין אורז ורוב הדגנים המלאים

B2-רובופלבין. B2 מסייע במטבוליזם של פחמימות, שומנים וחלבונים. הוא מעורב בתפקוד בלוטת יותרת הכליה, בייצור ווויסות הורמונים מסוימים. תפקידה בשמירה על אספקת אנרגיה לגוף הוא קריטי, שכן הוא מסייע בהמרת פחמימות לאדנוזין טריפוספט (ATP), תרכובת הדרושה לאגירת אנרגיה בשרירים. ויטמין B2 גם מקדם בריאות העור, השרירים, העצבים, הלב והעין, ייצור תאי דם אדומים ונוגדנים, וספיגה או הפעלה של ברזל, חומצה פולית וויטמינים B1, B3 ו- B6. וִיטָמִין

B2 נמצא בעיקר בבשר, דגים, ביצים, ירקות, מוצרי חלב ומוצרי דגנים.

B3-ניאצין. הניאצין ממלא תפקיד חיוני בייצור אנזימים, המסייעים בחילוף החומרים של שומנים וחלבונים כדי לספק לתאים אנרגיה. הוא חיוני גם לסינתזה של הורמונים שונים בגוף, כולל הורמוני המין, ועוזר לווסת את מערכת העיכול ומערכת העצבים, ניאצין יעיל גם בשיפור זרימת הדם והפחתת רמות הכולסטרול בדם.

המקורות התזונתיים הטובים ביותר לוויטמין B3 נמצאים בסלק, שמרי בירה, כבד בקר, כליה בקר, דגים, סלמון, דגי חרב, טונה, גרעיני חמנייה ובוטנים. לחם ודגנים מועשרים בדרך כלל בניאצין. בנוסף, מזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו שהגוף מכסה לניאצין, כוללים עופות, בשר אדום, ביצים ומוצרי חלב.

חומצה B5-פנטותנית. B5 ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המיני. כאשר הוא נלקח עם תוסף הנקרא כולין, הוא מסייע לגוף לייצר יותר חומר הנקרא אצטילכולין (הידוע גם בשם אח). ACh הוא המוליך העצבי במוח המעביר אותות מיניים לאורך חוט השדרה ואל תוך העצבים המשרתים את הפין. אותות אלה מפעילים את ייצור החנקן החמצני בגוף, החיוני להתרחבות כלי הדם בפין, ומאפשר לפין להיסחף בדם. מחקרים אישרו שעם מעט מדי ACh, הפעילות המינית יורדת.

המקורות הטובים ביותר ל- B5 הם שמרים, כבד וביצים. מקורות טובים אחרים הם בוטנים, פטריות, אפונה מפוצלת, פולי סויה וקמח סויה.

B6-פירידוקסין. ויטמין B6 נחוץ לסינתזה של נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופמין. זה גם עוזר למתן את רמת ההומוציסטאין, חומצת אמינו הנמצאת בדרך כלל בדם. ישנן עדויות לכך שרמות גבוהות של הומוציסטאין מגבירות את הסיכון למחלות לב ושבץ.

מקורות מצוינים של ויטמין B6 כוללים תרד, פלפלים וירקות לפת. מקורות מזון טובים מאוד של ויטמין B6 כוללים שום, טונה, כרובית, חרדל, בננה, סלרי, כרוב, פטריות קרימיני, אספרגוס, ברוקולי, קייל, ירקות, נבט בריסל, בקלה ומנגולד.

ויטמין סי. ויטמין C הוא נוגד חמצון, יחד עם ויטמין E, בטא קרוטן, ורכיבים תזונתיים רבים אחרים הצמחיים. נוגדי חמצון חוסמים חלק מהנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, המתרחשים באופן טבעי כאשר גופנו הופך מזון לאנרגיה. הצטברות רדיקלים חופשיים לאורך זמן עשויה להיות אחראית במידה רבה לתהליך ההזדקנות ויכולה לתרום להתפתחות מצבים בריאותיים כגון סרטן, מחלות לב ודלקת פרקים.

כמה מקורות מצוינים לוויטמין C הם תפוזים, פלפלים ירוקים, אבטיח, פפאיה, אשכולית, מזלון, תותים, קיווי, מנגו, ברוקולי, עגבניות, נבט בריסל, כרובית, כרוב ומיצי הדרים או מיצים מועשרים בוויטמין C. גולמי ומבושל ירקות עלים (לפת, תרד), פלפלים אדומים וירוקים, עגבניות משומרות וטריות, תפוחי אדמה, סקווש חורף, פטל, אוכמניות, חמוציות ואננס הם גם מקורות עשירים לויטמין C

ויטמין E.. ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע בהגנה על ויטמין A וחומצות שומן חיוניות מפני חמצון בגוף. מחקרים הראו כי ויטמין E מפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים על ידי הגבלת החמצון של כולסטרול LDL.

ויטמין E נקרא גם "ויטמין המין", שכן הוא ממלא תפקיד חשוב בייצור הורמוני המין, ומגן עליהם מפני חמצון והתדרדרות. יש לו השפעה הגנה על ממברנות תאי הזרע, והוא יכול לסייע גם בשיפור תנועתיות הזרע.

מקורות מצוינים לויטמין E כוללים ירקות חרדל, לפת, מנגולד וזרעי חמניות. מקורות טובים אחרים כוללים שקדים, תרד, ירקות, פטרוזיליה, כרוב, פפאיה, זיתים, פלפל חריף, נבטים, קיווי, עגבנייה, אוכמניות וברוקולי.



Source by Norman Freed

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.