חיזוק הטסטוסטרון – 5 הטיפים הטבעיים המובילים

ינואר 6, 2022 0 Comments

טסטוסטרון הוא ההורמון המאפיין הגברי העיקרי. רוב הגברים, במיוחד גברים צעירים, רוצים לייעל את הייצור של הורמון זה על מנת להגביר את העלייה השרירית ו/או לשמור על מסת השריר. בנוסף, גברים מבוגרים רוצים לייעל את רמות הטסטוסטרון כדי לשפר את החשק המיני ואת התפקוד המיני הכללי.

הגברת הטסטוסטרון באופן טבעי יכולה להיות מושגת באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים, ולשפר עוד יותר באמצעות שימוש בתוספי תזונה מסוימים. אלו מתוארים בעצות המפתח הבאות לשיפור הטסטוסטרון:

1. לאכול אורגני. מזון אורגני נוטה פחות להכיל משבשי הורמונים כגון חומרי הדברה, קוטלי עשבים, תרכובות פלסטיק ופלואור. כימיקלים אלו עשויים לחקות את ההשפעות של ההורמון הנשי אסטרוגן בגוף האדם ו/או להפריע ישירות לתפקוד בריא של האשכים. ברור שזה נוטה להפחית את רמות הטסטוסטרון או להפחית את תפקודו התקין בגוף.

כמו כן, מומלץ לשתות מים ללא פלואוריד. מסנני מים המוזנים בכוח הכבידה עם חיבורי פלואוריד יכולים לסנן את הפלואוריד מהמים.

2. אכלו את הפחמימות הנכונות. צריכה של מזונות פחמימות באיכות ירודה (כגון מוצרי קמח חיטה לבנה: לחמים, עוגות, ביסקוויטים, שוקולדים וכו') ו/או סוכר (משקאות מוגזים הם מקור תזונתי עיקרי לסוכר) משפיעה לרעה על איזון סוכר בריא בדם, ועלולה להפחית את הרגישות הנכונה לדם. הורמון בקרת סוכר אינסולין. מחקר על אנשים שמנים עם רגישות מופחתת לאינסולין מצביע על קשר עם רמות טסטוסטרון מופחתות, שניתן להעלות חזרה לנורמה לאחר שיפור הרגישות לאינסולין. ניתן להשיג זאת על ידי היצמדות למזונות פחמימות בשחרור איטי של GI נמוך, דוגמאות טובות הן בטטה, אורז בסמטי, לחמי חיטה מלאה/שיפון (הטוב ביותר בצק חמוץ) ופסטה מחיטת דורום. כדאי גם להימנע או להפחית באופן מסיבי סוכר (מקבילה שכיחה להימנע היא סירופ תירס עתיר פרוקטוז).

3. קח תוסף אבץ. אבץ נחוץ לייצור תקין של טסטוסטרון. זה גם נחוץ להמרה של טסטוסטרון לצורות חשובות אחרות של הורמון זה. מחסור באבץ למעשה מפחית את מספר קולטני הטסטוסטרון; כלומר טסטוסטרון מסוגל פחות להפעיל את השפעותיו. אבץ הוכח כמגביר את רמות הטסטוסטרון הנמוכות בחזרה לרמות נורמליות או אופטימליות. למולטי ויטמין/מינרל טוב יש בדרך כלל רמה נאותה של אבץ וחומרים מזינים חשובים אחרים שעוזרים לייעל את רמות הטסטוסטרון. חפש אבץ בצורה של חומצת אמינו צ'לט, ציטראט או גלוקונאט. אגוזים וזרעים הם מקור מזון טוב לאבץ (זרעי דלעת הם נהדרים).

4. קח תוסף מגנזיום. המינרל שלעתים קרובות חסר מגנזיום הוכיח את היכולת להגביר את רמות הטסטוסטרון הכולל וטסטוסטרון חופשי. טסטוסטרון חופשי הוא הצורה הפעילה הבלתי קשורה של טסטוסטרון. ניתן להשיג מגנזיום ממולטי ויטמין/מינרל באיכות טובה. האפשרות השנייה היא תוסף ZMA, המכיל בדרך כלל שילוב טוב של אבץ ומגנזיום, שנוסח במיוחד כדי לייעל את ייצור הטסטוסטרון. שוב, אגוזים וזרעים הם מקור נהדר למגנזיום ומינרלים מועילים רבים אחרים.

5. הימנע מפלסטיק BPA. BPA מייצג ביספנול A, תרכובת פלסטית שנראית מחקה את ההורמון הנשי אסטרוגן. לאסטרוגן יש השפעה נשית אצל גברים. BPA נקשר להורדת הטסטוסטרון ולהתכווצות האשכים במחקרים מבוססי חולדות! הימנעו ככל האפשר ממזון ומשקאות בכלי פלסטיק, הימנעו מאחסנת מזון במיכלי פלסטיק ואל תעטפו מזון בניילון. כמו כן, שים לב שעד שקבלות מצופות לרוב ב-BPA, חומרי איטום דנטליים רבים מכילים BPA ופחיות מזון/שתיה מפח או פלדה לרוב מרופדות בשכבת פלסטיק המכילה BPA. אל תחמם מזון במיכלי פלסטיק, למשל במיקרוגל, יש סיכוי גבוה יותר לשטוף BPA למזון. חפש מיכלי פלסטיק ובקבוקים ללא BPA. כמה שייקים ספורט למעשה מצהירים שהם נטולי BPA למשל.

טיפים אלו אמורים לעזור להגשים את המטרה הרצויה של רמות טסטוסטרון אופטימליות ולהגביר את הרווחה הכללית בתהליך.



Source by Alex Vita

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.