כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון

פברואר 5, 2022 0 Comments

טסטוסטרון הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה אצל גברים ונשים כאחד. ככל שאנו מתבגרים, ייצור הטסטוסטרון מואט ובגוף יש ירידה בכמות הטסטוסטרון החופשי הזמין בזרם הדם. רמות מופחתות אלו של טסטוסטרון עלולות לגרום למגוון בעיות כולל נשירת שיער, עצבנות, צמיחת שיער גוף לא רצוי אצל נשים, חשק מיני מופחת וחוסר יכולת לשמור על כל מסת השריר שלך. אם ברצונך לנטרל חלק מהבעיות הללו, ישנן מספר דרכים להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי כדי שתוכל להיראות ולהרגיש טוב יותר.

העלאת רמות הטסטוסטרון שלך יכולה לקרות אם אתה אוכל את סוגי המזונות הנכונים. מחקרים הראו שהחלבונים בביצים ובמי גבינה מאפשרים לבלוטות יותרת הכליה לשמור על רמות הטסטוסטרון בגוף יציבות. גם לאכילת פירות וירקות יכולה להיות השפעה חיובית על רמות הטסטוסטרון בגוף. מכיוון ששומן מכיל אנזימים הממירים טסטוסטרון לאסטרוגן, שומן רב בגוף מגדיל את הסיכויים לפתח רמות נמוכות של טסטוסטרון. אכילת פירות וירקות יכולה לעזור לך להוריד שומן וגם לפתח מערכת חיסונית חזקה יותר. אכילת בשר יכולה גם לעזור לך להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך. במחקר מחקר, קבוצה אחת של משתתפים אכלה דיאטה צמחונית בעוד שאחרות אכלו דיאטה של ​​בשר. אלו שאכלו את דיאטת הבשר חוו עלייה ברמות הטסטוסטרון שלהם. החלבון באגוזים יכול גם להיות מאוד מועיל להעלאת רמות הטסטוסטרון שלך. מחקרים הראו שאגוזים, במיוחד בוטנים, יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון טוב יותר ממזונות אחרים.

תרגילי נשיאת משקל הם גם דרך מצוינת לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף שלך. במקום לאמן אחד או שניים מהשרירים הקטנים שלך, עליך להתרכז באימון קבוצות שרירים גדולות כדי לקבל את ההשפעה המקסימלית של התרגילים הללו על רמות הטסטוסטרון שלך. כאשר אתה עושה תרגילים אלה, עומס עבודה כבד יכול גם למקסם את היתרונות של סוג זה של פעילות גופנית בכל הנוגע להעלאת רמות הטסטוסטרון שלך. במקום לעשות חזרות רבות עם משקל נמוך, בצע חמש חזרות עם משקל שקשה לך להרים. הוכח שעבודת קבוצות שרירים גדולות באמצעות עומס עבודה כבד מסייעת במאמצים שלך להעלות את רמות הטסטוסטרון בגופך.

מספר דרכים להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך הן למעשה גישות הגיוניות מאוד לבריאות ואיכות חיים. שיטה אחת להגדיל את הרמות שלך היא להגביל את כמות האלכוהול שאתה צורך. צריכת אלכוהול גורמת לגוף להאט את ייצור הטסטוסטרון והורמונים אחרים מכיוון שהוא עסוק בעיבוד האלכוהול כדי לנקות אותו מהמערכת. שיטה נוספת להעלות את הרמות שלך היא לישון מספיק בלילה. מחקר מדעי מראה שאנשים שישנים שינה טובה מסוגלים לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאלה שחסרי שינה. אם הרמות שלך נמוכות, נסה לשנות את הרגלי השינה שלך כדי לקבל שנת לילה טובה יותר. ביצוע כל השיטות הטבעיות הללו להגברת הטסטוסטרון שלך יכול להעלות את הרמות שלך ולגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר.



Source by Mike Westerdal

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.