לחץ דם, גלוקוז, כולסטרול – קח אחריות על שלושת המספרים הגדולים שלך לבריאות טובה יותר

ינואר 16, 2022 0 Comments

אם אובחנת עם כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה או סוכרת, אתה עדיין יכול לקחת אחריות ולשפר את בריאותך. להלן 10 טיפים לחיים מלאים בתנאים אלו.

1. פנה לרופא באופן קבוע. הרופא שלך ימדוד את הכולסטרול, לחץ הדם והגלוקוז שלך, ואם המספרים שלך לא מאוזנים, הוא/היא יעזור לך להחזיר אותם לשליטה. השותפות שלך עם הרופא הראשוני שלך היא קריטית לבריאותך הטובה.

2. לאכול טוב. קרא את תוויות המזון כדי שתדע מה נכנס לגוף שלך. ניסוי עם דרכים חדשות להכין מועדפים ישנים – עם פחות מלח, שומן או סוכר.

3. הימנעו משומנים רוויים ו"טרנס". לאפות, לצלות, לתבשיל או לאדות במקום לטגן. אם אתם מרגישים שאתם חייבים בשר אדום, בחרו בשרים רזים ועופות ללא עור ותיהנו מדגים פעמיים או שלוש בשבוע.

4. השתמש בפחות נתרן. קנה פריטים עם פחות מ-100 מ"ג נתרן למנה. טעם מזונות בעשבי תיבול, תבלינים, חומץ ומיץ לימון.

5. להפחית בסוכר. פנקו את עצמכם עם פירות טריים לקינוח. שתו תה או מים במקום משקאות קלים או מיץ פירות.

6. הימנעו מטבק ואלכוהול.

7. שאפו למשקל תקין. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה כלשהי.

8. אם אתה צריך לרדת במשקל, עשה זאת לאט, לא יותר מ-1/2 עד 2 קילו בשבוע. הימנעו מדיאטות אופנה – בחרו תכנית ארוחות הכוללת את כל קבוצות המזון העיקריות.

9. היו פעילים פיזית. בחר פעילות שאתה באמת אוהב, כגון גינון או ריקוד. הוסף פעילות חדשה לאט, ותן לגוף שלך להסתגל. נסה להוסיף 5 דקות בכל פעם, ולעבוד עד 30 דקות ביום.

10. פנקו את העיניים והרגליים. בצע בדיקת עיניים לפחות פעם בשנה. יש לבדוק את כפות הרגליים על ידי הרופא פעם בשנה.

קח תרופות לפי ההוראות. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי לעזור לשמור על "שלושת המדדים הגדולים" שלך היכן שהם צריכים להיות.

קרא את ההוראות המצורפות לתרופות שלך. קח את התרופה באופן קבוע כפי שנקבע. אל תדלג על מינונים או תפסיק את התרופה בלי שהרופא שלך בסדר.



Source by Will Barnes

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.