ל-ליזין ותפקידיו הרבים

ינואר 18, 2022 0 Comments

L-ליזין היא אחת מתשע חומצות האמינו החיוניות הנחוצות לגוף. לא ניתן לייצר אותו בתוך גוף האדם ויש לרכוש אותו באמצעות צריכת תזונה ותוספי מזון. הוא ידוע כאבן הבניין החיונית של כל החלבונים בגוף ובכך, ויש לו פונקציות ושימושים שונים.

L-ליזין מסייע בייצור הורמונים, אנזימים ונוגדנים וגם ממלא תפקיד חשוב ביצירת קולגן, חומר הדרוש לעצמות, שרירים, סחוס ועור. אחד התפקידים החשובים ביותר של L-ליזין הוא לסייע בספיגה נכונה של סידן. בקיצור, L-ליזין מסייע להיווצרות וצמיחה של עצמות, שיער, שיניים, שרירים ושאר חלקי הגוף שדורשים סידן.

כמו חומצות אמינו אחרות, ליזין ניתן לרכוש דרך מזונות עשירים בחלבון. בשר, דגים, ביצים, פולי סויה, מוצרי עופות, אגוזים ומוצרי חלב אחרים הם מקורות המכילים כמות משמעותית של L-ליזין. חומצת אמינו זו עשויה להגיע גם בתוספי מזון בצורה של טבליות, אבקה או הזרקה ויש ליטול אותה בעזרת רופא.

אחד התפקידים העיקריים של L-ליזין הוא בספיגת סידן. מכיוון שסידן נחוץ מאוד לבריאות העצם, L-ליזין מפחית את כמות הסידן המופרשת בשתן. בגלל זה, זה עשוי גם למנוע אובדן עצם שמוביל לאוסטאופורוזיס, אם כי עדיין לא הוכח מחקר שליזין יכול למנוע אוסטאופורוזיס. L-ליזין גם מפחית או מונע את התרחשותם של זיהומי הרפס סימפלקס, או פצעי קור, אך עדיין נערך מחקר נוסף בנוגע לטענה זו.

תוספי L-ליזין נחשבים בטוחים ויש כמה תופעות לוואי שדווחו. לא דווח על בעיות רציניות אם L-lysine נלקח בכמויות נורמליות, עם זאת, ישנם כמה מקרים של התכווצויות בטן ושלשולים בעת נטילת מינונים גבוהים מאוד. אנשים עם מחלות לב וכלי דם חייבים להתייעץ עם רופא לפני נטילת ליזין, שכן זה עלול להעלות את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

ניתן למצוא L-ליזין בתזונה היומית הרגילה שלנו; אולם ישנם אנשים שזקוקים לצריכה מוגברת של L-ליזין.

ספורטאים שלעתים קרובות עוסקים בפעילויות נמרצות ומאומצות עשויים להזדקק ליותר צריכת ליזין. טבעונים, או אלו שאכלו בעיקר ירקות לתזונה שלהם, זקוקים גם לצריכה מוגברת של L-ליזין שכן ירקות, למעט קטניות, מכילים כמות מינימלית מאוד של ליזין.

נכון לעכשיו, עדיין אין מנה יומית מומלצת לליזין, אך הדרישה היומית המשוערת למבוגר היא 12 מ"ג/ק"ג ממשקל הגוף. למרות שמחקר נערך ברציפות, עלו שמועות כי ליזין הוא תוספת אפשרית לחומרים מזינים בוני שריר. זה גם נחקר להורדת כולסטרול ולשיפור ההתאוששות לאחר ניתוח.



Source by Arianna Mendez

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.