מזונות פוריות לגברים

ינואר 18, 2022 0 Comments

ההערכות הן שעקרות הגבר משפיעה על עד עשרה אחוזים מהגברים. עם זאת, רבים מאותם גברים עשויים להצליח בטיפול בפוריות גברית באמצעות תזונה נכונה ושיטות פשוטות אחרות.

מדוע תזונה לפוריות הגבר חשובה

תזונה בריאה עוזרת לגבר לייצר זרע בריא, ומקלה על בת זוגו להרות. התזונה שלו צריכה לספק כמויות מספיקות של ויטמין C, ויטמין E, ויטמין D וסידן, החשובים לייצור זרע.

לתזונה בריאה לפוריות, גבר צריך לאכול שש עד אחת עשרה מנות של לחם, דגנים ופסטה, שלוש עד חמש מנות ירקות, שתיים עד ארבע מנות פירות, שתיים עד שלוש מנות בשר וחלבון ושתיים עד שלוש מנות מוצרי חלב. יומי.

פירות וירקות מספקים נוגדי חמצון, המסייעים בשמירה על בריאות הזרע עם ניידות מוגברת. מגוון רחב של פירות וירקות בצבעים שונים יבטיח קבלת מגוון בריא של נוגדי חמצון.

קפאין גורם לזרע להיות איטי, ולכן הגבלת קפה, תה וסודה יכולה לעזור להגביר את תנועתיות הזרע.

כדי לסייע במניעת מומים מולדים, אבות לעתיד צריכים לקבל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית או פולית מדי יום. מקורות טובים לחומצה פולית הם לחמים ודגנים מועשרים, חומוס, עדשים, פירות, שעועית וירקות ירוקים עליים.

מעט מדי או יותר מדי סלניום עלולים להזיק לרמות הזרע, ולכן גברים צריכים לשאוף לכ-55 מק"ג מהחומר התזונתי מדי יום.

כמה מחקרים מראים שסויה עלולה להפריע להורמונים הגבריים ולהגביר את פעילות האסטרוגן, ולכן גברים המנסים להפוך לאבות עשויים לרצות לצמצם במזון סויה.

מחסור באבץ עלול להשפיע על הטסטוסטרון ולהפחית את ספירת הזרע, ולכן גברים שאינם אוכלים בשר, העשיר באבץ, צריכים לקבל את החומר התזונתי ממזונות כמו אגוזים, יוגורט ושעועית.

האם גברים צריכים להשתמש בתוספי פוריות?

גברים המאמינים שהם לא מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים על ידי אכילת מזונות תזונתיים יכולים להפיק תועלת על ידי נטילת תוספי מזון באיכות גבוהה כדי לשפר את הפוריות. תוספי פוריות אלו עשויים לכלול L-carnitine, L-arginine, תמצית זרעי ענבים, ויטמינים C, E ו-A, סלניום, אבץ, קו-אנזים Q ובטאקרוטן.

מזונות פוריות מובילים לבריאות הגבר

בשום יש הרבה סלניום וויטמין B6. סלניום הוא נוגד חמצון המגביר את הגבריות המינית, וויטמין B6 מחזק את המערכת החיסונית ומווסת הורמונים.

אגוזי קשיו הם מקור טוב לאבץ, שעשוי להגביר את רמות הטסטוסטרון.

בננות מכילות מגנזיום, חלבון וויטמינים B1, A ו-C, המשפרים וממריצים את ייצור הזרע.

תכולת ויטמין E הגבוהה באבוקדו מגבירה את תנועתיות הזרע, והחומצה הפולית וויטמין B6 בפרי עוזרים לווסת את תפקודם של הורמוני המין.

לאספרגוס יש אספקה ​​בשפע של ויטמין C, המסייע להגביר את התנועתיות והכדאיות של הזרע.

עגבניות הן מקור טוב לליקופן, נוגד חמצון קרוטנואיד המגביר את ספירת הזרע ואת התנועתיות ועוזר לשמור על בריאותו. אשכולית ורודה, אבטיח ומוצרי עגבניות אחרים כמו קטשופ ומיץ עגבניות הם גם מקורות טובים לליקופן.

תפוחים הם פרי מאוזן היטב מבחינה תזונתית, ובצורת ויניגרט כמו חומץ סיידר פירות, יעיל במיוחד.

זרעי דלעת מכילים אספקה ​​טובה של אבץ, המינרל החשוב ביותר להגברת רמות הטסטוסטרון וספירת הזרע. חומצות השומן אומגה 3 בזרעי דלעת משפרות את התפקוד המיני על ידי הנעת זרימת הדם לאיברי המין.

צדפות הן מקור טוב נוסף לאבץ ויכולות לסייע בתיקון זרע שניזוק מכימיקלים בסביבה.

מיץ רימונים עשוי לסייע בהפרעות זיקפה, ריכוז זרע, תנועתיות וצפיפות תאים וכן בהפחתת זרע חריג.

השפעת תזונת פוריות על בריאות הזרע הגברי

לתזונה אין השפעה על ספירת הזרע של גבר, אך תזונה בריאה יכולה להוות כלי עזר רב ערך בייצור זרע בריא. רדיקלים חופשיים יכולים לגרום לנזק ל-DNA לזרע ולתנועתיות לקויה. בנוסף, אם מתרחשת התעברות, ילד עלול לרשת בעיות גנטיות מ-DNA פגום. גברים צריכים לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולהגביל את צריכת האלכוהול לפחות מעשר כוסות בשבוע. מינון גבוה של אלכוהול בבת אחת יכול להיות רעיל, ולכן כל שתייה צריכה להיעשות במתינות. סיגריות מכילות גם רעלים, כך שגברים שרוצים זרע בריא צריכים לנסות להפסיק לעשן גם כן.

דיקור סיני וטיפול בפוריות הגבר

דיקור סיני עשוי לעזור לשפר את איכות הזרע, התנועתיות והמורפולוגיה, להגביר את מספר הזרעונים הרגילים ולהפחית חריגות מבניות. זה יכול גם לתמוך בפוריות הגבר על ידי הגברת החשק המיני והפחתת הלחץ והחרדה הקשורים בניסיון להיכנס להריון. תזמון טיפולי דיקור סיני שיתכתבו עם המחזור של בן הזוג יכול להפוך אותם ליעילים עוד יותר. דיקור סיני יכול לספק יתרונות בריאותיים סינרגטיים על ידי הגברת זרימת הדם והפגת מתחים.



Source by John Lally

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.