שונא את הירכיים הגדולות שלך?

דצמבר 20, 2021 0 Comments

יש לי הרבה אנשים שואלים אותי איך לרדת במשקל סביב הירכיים והתחת שלהם, רוב הזמן לאנשים האלה ממליצים על ידי 'הכושר יודעים הכל' לעשות הרבה הליכה/ריצה איטית מכיוון שזה הכי טוב לשריפת שומן .

אמנם מחקרים מראים כי מפגשי אירובי ארוכים הם הטובים ביותר לשריפת שומן, אבל זה לא בהכרח היעיל ביותר להורדת שומן.

נשיאת משקל סביב הירכיים היא ייצור יתר של אסטרוגן, אם אתה סובל מזה אז אתה רוצה להימנע מאימונים ארוכים, אלה גם יעלו את רמות הקורטיזול שלך ויגרום לך להשמין גם סביב הבטן שלך. במקום זאת עליך לבצע פעילות גופנית נמרצת (ספרינטים) ואימוני משקולות (התנגדות).

בחר תוצרת אורגנית איפה שאתה יכול והקפיד לשטוף את כל הפירות והירקות כדי להפסיק כל צריכת חומרי הדברה/רעל. להפחית אלכוהול, כן זה חובה – כל מי שמנסה לרדת במשקל רוצה להפחית את האלכוהול! לאירועים מותר לשתות יין אדום אך לא יותר משתי יחידות ביום.

הגבר את הצריכה של ירקות ממשפחת המצליבים כגון גרגיר נחלים, נבטים, כרוב, ברוקולי, קייל – אם מתעכלים כראוי הם יעזרו לתקן את חוסר האיזון, בנוסף לסיבים, הויטמינים והמינרלים נהדרים לבריאות ולרווחתך הכללית.

ישנם תוספי מזון שעשויים גם לעזור – זכרו שיש להשתמש בתוספים רק כדי להשלים את מה שכבר דיאטה טובה, אלה כוללים:

שמן דגים באיכות טובה – יש לאלה יתרונות רבים וצריכים להיכלל בתזונה של כולם

מולטי ויטמין איכותי – כולם צריכים לקחת מולטי ויטמין טוב

תוסף diindolylmethane (DIM) עשוי להיות מועיל

גם קליפות זרעי פשתן אורגניות עשויות לעזור

דוגמה לתזונה יומית לאנשים עם עודף אסטרוגן עשויה לכלול:

ארוחת בוקר: חביתה עם תרד ופטריות (שום אופציונלי)

חטיף: 1/2 אבוקדו עם חופן אגוזים

ארוחת צהריים: סלט עוף עשוי מחזה עוף, גרגר נחלים, עגבניות שרי, עלי תרד, צנוניות וקליפות זרעי פשתן פזורות מעל.

חטיף: 1/2 אבוקדו עם חופן אגוזים

ארוחת ערב: תרנגול הודו צלוי עם נבטים, ברוקולי, פרצלונים, גזר

עדיף לאדות ירקות ולהקפיד ללעוס את האוכל שלך ביסודיות.

עוברים לתה ירוק ומים

אם אתה קורא את זה ואתה מכיר גבר שסובל ממוטות (ציצים של גברים) אז המידע המופיע כאן עשוי להועיל גם עבורם!

זכרו, אם אתם סובלים מירכיים גדולות, עשו לעצמכם טובה ועזבו את הקרוס טריינס והריצות איטיות ארוכות!



Source by Debbie Jukes

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.