10 המזונות הטבעיים המובילים להורדת הכולסטרול בצורה בטוחה וטבעית

ספטמבר 21, 2021 0 Comments

הכולסטרול בדם מגיע משני מקורות עיקריים: המזונות שאנו אוכלים ומה שאנו מייצרים. רמות כולסטרול גבוהות מדי או נמוכות מדי בדם יכולות להיות גורם מסוכן מאוד, המוביל לעיתים להתקף לב או שבץ. ישנם אנשים רבים הנוטלים תרופות סטטינים להפחתת הכולסטרול. עם זאת, ישנם מזונות טבעיים רבים שתוכלו לאכול כדי לסייע בהורדת הכולסטרול בבטחה ובטבעיות ללא שימוש בתרופות סטטיניות מסוכנות. אתה עשוי להבחין בשיפור ניכר ברמת הכולסטרול שלך ברגע שתתחיל לצרוך מזונות שלמים אלה על בסיס יומי.

להלן רשימת 10 המזונות הטבעיים המובילים העוזרים לשמור על רמת הכולסטרול הבריא בגוף.

  1. סובין שיבולת שועל ו סובין אורז חום הם המאכלים הטובים ביותר להפחתת הכולסטרול. הם עשירים בסיבים מסיסים, ובכך מורידים את רמות הכולסטרול על ידי קישור שומנים ומתכות כבדות.
  2. אוכמניות (אורגני) לבדו עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול ביעילות כמו תרופות סטטינים! פירות יער, באופן כללי, מסייעים במניעת חמצון של הכולסטרול הרע והם מצוינים בשפע בנוגדי חמצון.
  3. דג הוא מקור טוב לחלבון וחומצות שומן אומגה 3, שהוכחו כמורידות כולסטרול LDL ומעלות כולסטרול HDL. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות גם בהורדת רמות הטריגליצרידים.
  4. שום מכיל אליצין ויכול להיות בעל השפעה נוגדת חמצון עוצמתית. מוריד את רמות הכולסטרול ולחץ הדם.
  5. תפוחים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. שני סוגי הסיבים של אפל מועילים להפחתת רמות הכולסטרול ולהפחתת הסיכון להתקשות העורקים, שבץ והתקפי לב. הסיבים הבלתי מסיסים של אפל פועלים להסרת LDL מהגוף, ואילו סיבי הפקטין של תפוח מפחיתים את כמות הכולסטרול LDL המיוצר בכבד.
  6. אֱגוֹזִים מכילים שפע של סיבים תזונתיים, חומרים נוגדי חמצון כגון ויטמין E וסלניום. אגוזים מכילים גם סטרולים צמחיים ושומנים בריאים (חד-בלתי-רוויים).
  7. שעועית עשירים בסיבים מסיסים; מוריד את הכולסטרול הרע ומעלה את הכולסטרול הטוב. מזונות אחרים העשירים בסיבים מסיסים כוללים עדשים, אפונה וזרעי פשתן טחונים.
  8. מזונות עם סטרולים צמחיים (או סטנולים) הם פיטוסטרולים רבי עוצמה הנמצאים בממברנות הצמחים העשויים לחסום את ספיגת הכולסטרול. סטרולים נמצאים באופן טבעי בכמה סוגים של פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, דגנים, קטניות ושמנים צמחיים.
  9. שמן זית ידוע כמפחית LDL, מעלה HDL ועשיר בנוגדי חמצון.
  10. חלבון סויה –מחקרים מראים שצריכה יומית כוללת של 25 גרם חלבון סויה מורידה משמעותית את רמות הכולסטרול LDL. לסויה יש כמות גבוהה של שומנים רב בלתי רוויים, סיבים, ויטמינים ומינרלים. מוצרי סויה הם גם תחליף מצוין למוצרים מן החי.

אחרון חביב, חשוב לזכור כי הכולסטרול מצוי רק במוצרים מן החי, ולא במזון מן הצומח. לכן, אכילת פחות מזון מן החי ויותר מזון מהצומח תוריד את הכולסטרול בדם. אם כבר יש לך כולסטרול גבוה, שינוי זמני לתזונה צמחונית עם דגים ומוצרי חלב ללא שומן, כגון יוגורט עשוי לעזור להוריד את הרמות במהירות.



Source by Robin Reichert

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.